Budowa muskulatury jest niezwykle ważna dla wielu mężczyzn. Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w życiu każdego człowieka i pozwala zadbać o zdrowe oraz kondycję. Profesjonalny trening pod okiem osoby doświadczonej szybko da zamierzone efekty. Gdzie szukać pomocy w tym przypadku? Jak wykonywać ćwiczenia na barki?
Ćwiczenie na barki
Na stronie https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/skuteczne-metody-trenowania-barkow znajdziemy unikalną ofertę i porady dotyczące tego, jak trenować dobrze i skutecznie. Zrozumienie kilku kwestii pozwoli wykorzystać wiedzę w praktyce, tym samym zmniejszając ryzyko błędów. Osobisty trener sprawi, że nasza aktywność nabierze całkiem innego wymiaru i pomoże sprawnie rozbudować mięśnie klatki piersiowej.
Ćwiczenia na barki – najważniejsze zasady
Optymalne przeprowadzenie treningu wymaga zwrócenia uwagi na kilka najważniejszych kwestii. Przede wszystkim ważny jest pełen zakres ruchu zgodnie z funkcjami mięśni. Pracują one w pełnym zakresie, dlatego efektowne ćwiczenia bazują na wykonywaniu mocnego skurczu i rozciągania, jednocześnie cały czas czując napięcie. Nieprawidłowe jest wykonywanie naprzemiennego rozluźniania i napinania mięśni.
Kolejną kwestią jest zasada Time Under Rension (czas pod napięciem). Właściwe bodźce do rozwoju występują, gdy uzyskamy ok. 20-72 sekundy napięcia mięśniowego. W ćwiczeniach barków ważna jest odpowiednia mobilność, co pozwala zapobiegać kontuzjom. Zadbanie o ten aspekt da pozytywne wyniki.
Jakich błędów unikać?
Trener wskaże nam z pewnością, jakich błędów podczas ćwiczeń unikać. W tym przypadku zniwelujmy nieprawidłowe ustawienie ramienia względem tułowia i zapomnijmy o unoszeniu ramion do boku w prostej linii (do obojczyka). Ruch musi iść zgodnie z płaszczyzną łopatki. Innym błędem jest unoszenie ramiom do boku ponad kąt 90 stopni. W fazie zatrzymania ruchu powinniśmy pamiętać o tym, aby łokieć, bark oraz obojczyk znajdowały się w jednej linii. Aktywność fizyczna wiąże się także z odpowiednim napięciem mięśni brzucha, co jest bardzo ważne.
